Aby skutecznie i trwale schudnąć, trzeba wziąć pod uwagę dwa składniki – prawidłowe odżywianie i wystarczającą aktywność fizyczną. Te dwie metody poprawiają zdrowie i kondycję. Jednak przejście na zdrowy tryb życia jest często trudne, bo stare nawyki i lenistwo okazują się silniejsze niż chęć bycia zdrowym i szczupłym. Dlatego, jeśli nie ma siły woli, kobieta lub dziewczyna potrzebuje silnej motywacji.
Techniki motywacyjne
Na samym początku musisz określić prawdziwy powód chęci schudnięcia. Marzenia o szczupłej sylwetce na sezon plażowy często nie są wystarczającą zachętą do odchudzania.
Odpowiednia motywacja wzmocni chęć do pracy nad sylwetką i poprawy. Najlepsze przykłady motywacji opisano poniżej.
Zmień siebie i swoje życie
Zmiany dotyczą nie tylko wyglądu, ale także stanu psychicznego człowieka.
Stres i niezadowolenie z własnego życia zmniejszają się po wysiłku fizycznym.
Zmieniając swoją dietę i zwiększając aktywność fizyczną, możesz zmienić swoje życie na lepsze.
Zapewnij sobie swój wygląd
Wszystkie kobiety mają inną budowę ciała, ale standardy mody i urody wyznaczają parametry pewnego wspólnego ideału.
Pragnienie pięknej sylwetki i brak pewności siebie w swoim wyglądzie można wykorzystać jako motywację do odchudzania.
Pielęgnuj siłę woli
Niektórym kobietom wystarczy wyzwanie: „Czy możesz schudnąć? ", aby zacząć aktywnie pracować nad sobą. Kiedy cel zostanie osiągnięty, pojawia się duma - mogłem!Niechęć do rozczarowania swoimi umiejętnościami to świetna zachęta.
Ale jednocześnie musisz być przygotowany na to, że jedna emocjonalna decyzja nie zmieni postaci. Dlatego na początku powinieneś nastawić się na regularne ćwiczenia i przejść na dietę.
Wyznacz realistyczne cele
Motywacja musi być realistyczna i osiągalna. . . Nagłe przejście na nowy reżim jest dla organizmu stresujące, dlatego zmiany należy wprowadzać stopniowo, uważnie obserwując swoją reakcję. Chęć zrzucenia 8-10 kg w 2 tygodnie jest dość trudna do zrealizowania. Po wyznaczonym czasie wynik nie będzie zauważalny, a resztki motywacji znikną.
Ważne jest, aby nie spieszyć się i nie wyznaczać realnych celów. Na przykład, jeśli zmniejszysz dietę o 500 kcal dziennie, w ciągu tygodnia zniknie nawet 500 gramów nadwagi.
Zrób plan odchudzania
Przejrzysty plan spisany na papierze może oszczędzić czas i wysiłek, a także dużą motywację. Musi obejmować szkolenie i przybliżone odżywianie.
Aby stworzyć skuteczny plan odchudzania, zaleca się:
- Ustal terminy.Trzymając się diety i ćwiczeń, możesz schudnąć nawet 1-1, 5 kg tygodniowo. Dlatego nie powinieneś planować, że możesz schudnąć 15 kilogramów w ciągu miesiąca.
- Rozłóż liczbę posiłków.Nawet jeśli większą część dnia spędza się w pracy, całkiem możliwe jest jedzenie 4-5 razy dziennie.
- Przemyśl plan posiłków.Aby to zrobić, musisz sporządzić menu na tydzień, a następnie, jeśli to konieczne, dostosować je. Dzięki temu możesz zaoszczędzić pieniądze na promocję siebie.
- Opracuj plan treningowy.Bez ćwiczeń nie będziesz w stanie przenieść swojej wagi.
Prowadź blog z ćwiczeniami
Wszelkie notatki dotyczące postępu prac nad figurą pozwalają zobaczyć wyniki i, jeśli to konieczne, wprowadzić zmiany.
Aby obliczyć zjedzone kalorie i liczbę wykonywanych ćwiczeń, zaleca się stworzenie osobnego notatnika lub bloga w Internecie, który będą oglądać znajomi i znajomi.
To będzie nowa zachęta. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby być ze sobą szczerym i zwracać uwagę na nieudane treningi i zjedzone nadmiernie kalorie.
Zastanów się nad systemem kar i nagród
Przestrzeganie prawidłowego odżywiania i schematu ćwiczeń będzie musiało być codziennie stymulowane. W przeciwnym razie jest szansa, że w tym trybie nie wytrzymasz nawet tygodnia.Aby wykonać wszystkie założone zadania, zaleca się sporządzenie tabeli, w której zostaną przyznane punkty za wykonane czynności.Za przestrzeganie planu dnia (zmniejszenie zjadanych kalorii, zwiększenie wykonywanych zestawów ćwiczeń) przyznaje się 10 punktów. Przez tydzień powinieneś zdobyć 70 punktów, co oznacza otrzymanie awansu, w przeciwnym razie nastąpi kara grzywny.
Taki system to rodzaj gry, która jest dobrą zachętą. Najważniejsze jest znalezienie skutecznych nagród i kar.
Jako zachętę mogą działać:
- kupowanie rzeczy (ubrań lub biżuterii);
- chodzenie do restauracji z przyjacielem;
- wizyta w salonie kosmetycznym lub kinie.
Za każdy wydany „właściwy" dzień możesz włożyć określoną kwotę pieniędzy do skarbonki, a następnie wydać ją na siebie.
Promocja w postaci słodyczy nie jest właściwą metodą. Dozwolone jest używanie go nie więcej niż 1 raz w ciągu 2-3 tygodni.
Opcje kary:
- zorganizować dodatkowe szkolenie;
- nie kupowanie niczego przez określony czas;
- przekaż część swoich pieniędzy krewnym i przyjaciołom;
- sprzątanie mieszkania.
Możesz dodać dodatkowe punkty za każde „dodatkowe" podejście do dowolnego ćwiczenia. Ta skuteczna metoda będzie skuteczną stymulacją do zwiększenia obciążenia. Porównanie tygodniowych osiągnięć wyraźnie pokaże wyniki pracy nad sobą.
Umieść stare zdjęcia i ulubione ubrania w widocznych miejscach
Stare zdjęcia z szczuplejszą sylwetką lub ulubionymi ubraniami o kilka rozmiarów mniejszych od obecnego są dość silną motywacją. Zaszczepią pewność, że można schudnąć, ponieważ sylwetka była kiedyś znacznie szczuplejsza. Jeśli nie ma ani jednego, ani drugiego, możesz kupić dowolne ubrania, które naprawdę Ci się podobają, ale o 1-2 rozmiary mniejsze. Będzie zachętą i nagrodą za wykonaną pracę.
Powiedz innym o swoich planach
Utrata wagi jest trudna zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dlatego, opowiadając bliskim o swoich zamiarach, możesz liczyć na ich wsparcie. Będą zainteresowani osiągnięciami i wytykają braki w diecie.
Być może ktoś zechce dołączyć, a proces odchudzania stanie się przyjemniejszy.
Myśl i działaj pozytywnie
Procesowi odchudzania powinny towarzyszyć pozytywne myśli. Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz zmienić swoje ogólne nastawienie.Stres negatywnie wpływa na adekwatność postrzegania swojej sylwetki i wyglądu. Dlatego zaleca się uspokoić, bez paniki ocenić wszystkie swoje niedociągnięcia i ułożyć plan działania.
Pozytywne nastawienie pozwala uwierzyć w siebie i doprowadzić sprawę do końca. Aby utrzymać ten stan, zaleca się angażowanie się w medytację, aby znaleźć w sobie atrakcyjne strony.
Trzymanie się właściwego tempa
Aby skutecznie schudnąć, musisz wybrać odpowiednie tempo.Sekret tkwi w tym, że musisz słuchać swojego ciała i nie przeciążać go.Dotyczy to zarówno ćwiczeń, jak i diety. Nagłe przejście do intensywnego treningu lub nietypowej diety jest stresujące dla organizmu. Decyzja o przebiegnięciu 10 km od poniedziałku nie jest właściwa. Nawet jeśli kobiecie uda się pokonać taką przeszkodę, następnego dnia będzie jej trudno wstać z łóżka.
Zaleca się wykonywanie takiej samej ilości ćwiczeń przez 1-2 tygodnie, a następnie stopniowe zwiększanie obciążenia.
Ciesz się ćwiczeniami
Po treningu uwalniana jest adrenalina i dopamina, które poprawiają nastrój.
Nawet odrobina ruchu wprawia w dobry nastrój, więc sport może być stosowany jako bezpieczny antydepresant.
Wybierz wysokiej jakości sprzęt sportowy i piękne ubrania
Stylowe wyposażenie i piękne stroje sportowe sprzyjają aktywności sportowej.
Modne spodenki czy legginsy, nowe wygodne trampki, przeróżne urządzenia (krokomierz, pulsometr) zwiększą chęć do ćwiczeń.
Nie pozbawiaj się ulubionego jedzenia
Właściwe odżywianie nie oznacza jedzenia tylko warzyw i suchej piersi z kurczaka. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także tłuszcze muszą być codziennie dostarczane do organizmu. Nie można nagle zrezygnować ze zwykłego jedzenia - wpływa to negatywnie na stan fizyczny i emocjonalny, a ostatecznie może doprowadzić do załamania.
Jeśli trudno jest samodzielnie wybrać dietę, zaleca się konsultację ze specjalistą. Pomoże Ci obliczyć wymaganą ilość kalorii, witamin i minerałów, w tym w diecie kilka ulubionych, ale niezbyt zdrowych potraw, aby się nie rozbić (jeśli są to frytki i wysokokaloryczne słodycze, nadal musisz dawać w górę).
Jeśli ciągle chcesz jeść, możesz przekąsić orzechy lub suszone owoce.
Miej pozytywne nastawienie do jedzenia
Dietetyczne posiłki powinny sprawiać przyjemność, a jednocześnie zaspokajać wszystkie potrzeby organizmu.Nie zaleca się mówienia: „Jestem na diecie, nie mogę". Bardziej poprawne jest powiedzenie: „Wybieram inne jedzenie".
Na świecie jest wiele zdrowych potraw. Wystarczy znaleźć nowe przepisy i poeksperymentować, obserwując wymaganą liczbę kalorii.
Zrób cotygodniowy fotoreportaż
Zdjęcia wizualizują wyniki. Zaleca się sfotografowanie się w tej samej pozycji tego samego dnia tygodnia. Dodatkową zachętą jest podpis z wagą i innymi parametrami (talia i biodra). Takie zdjęcia można opublikować w Internecie, aby uzyskać wsparcie znajomych.
Rozwijaj nowe zdrowe nawyki
Zdrowy styl życia powinien stać się codziennym nawykiem. Aby ją rozwijać, warto zagłębić się w ten temat, poznać nowe informacje, eksperymentować z jedzeniem (spróbować wegetarianizmu lub włączyć do diety nowy zdrowy produkt).
Aby urozmaicić swoje treningi, możesz zapisać się na tańce sportowe lub w basenie.
Nie poddawaj się
Należy pamiętać, że zerwanie wagi zdarza się każdemu. Najważniejsze jest kontynuowanie treningu, podejmowanie wysiłków.
W chwilach rozpaczy musisz pamiętać o osiągniętych wynikach: pomoże to zmusić się do kontynuowania.
Prowadź dziennik osiągnięć
Możesz zapisać wszystkie swoje osiągnięcia w blogu lub zwykłym notatniku.
Mogą to być zmienione parametry lub nowe zwycięstwa sportowe: na przykład, jeśli udało Ci się przebiec 2 km nie w 16 minut, ale w 14 minut, lub zjeść mniej niż planowano kalorii.
Pozbądź się dużych przedmiotów
Rozstanie ze starymi rzeczami to najsilniejsza motywacja do kontynuowania ćwiczeń i zdrowego odżywiania.Duże przedmioty można podarować, przekazać na cele charytatywne lub po prostu wyrzucić.
Porada psychologa: kup piękną sukienkę o rozmiar mniejszą i staraj się schudnąć, aby ją nosić.
Wizualizuj swój nowy obraz
Aby pobudzić się do wykonywania niezbędnych czynności w domu, zaleca się wizualizować siebie takim, jakim chcesz być.
Często musisz wyobrażać sobie siebie bardziej smukłym i pełnym wdzięku, a także zastanowić się, jak korzystna utrata wagi wpłynie na jakość życia.
Zrób listę zasług
Przed rozpoczęciem procesu odchudzania zaleca się określenie zalet szczupłej sylwetki. Wszystkie pozytywne aspekty życia szczupłych ludzi należy zapisać na kartce papieru i umieścić na lodówce.
Ilekroć masz ochotę na coś przekąsić, zaleca się przeczytanie tej listy: pomoże to zniechęcić do jedzenia.
Zmień obraz
Porada psychologa: odwiedź salon kosmetyczny, zmień kolor włosów lub fryzurę, zrób manicure lub pedicure.
Taka reinkarnacja wzmacnia motywację do zmiany.
Komunikuj się z ludźmi o podobnych poglądach
Jeśli ktoś, kogo znasz, chce schudnąć, łatwiej będzie to zrobić dwóm. Możliwe jest dzielenie się osiągnięciami i wzajemne wspieranie się w okresach braku rezultatów.
Jeśli w najbliższym otoczeniu nie ma takich osób, zawsze można je znaleźć w Internecie, na specjalnych forach.
Znajdź motywacyjny slogan
Zaleca się dokonanie wyboru cytatów, które zwiększą Twoją motywację do pójścia naprzód. Bodźce można nagrywać, umieszczać na wygaszaczu ekranu w telefonie lub komputerze.
Zminimalizuj stres
Należy unikać sytuacji stresowych, gdyż zwiększona produkcja adrenaliny zwiększa apetyt.Trzeba otaczać się pozytywem - oglądać komedie, różne programy humorystyczne. Chodzenie na świeżym powietrzu ma również pozytywny wpływ na stan wewnętrzny.
Należy unikać ludzi psujących nastrój.
Odpuszczanie myśli o nadwadze
Jeśli kobieta ciągle myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, ta myśl staje się obsesyjna, często blokuje utratę wagi lub prowadzi do anoreksji.
Ważne jest, aby nauczyć się nie myśleć o zbędnych kilogramach, ale nauczyć się kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości.
Utrata wagi to długi proces, dlatego zaleca się psychologiczne dostrojenie się do długiej pracy.
Szczególna motywacja dla młodych dziewcząt i kobiet w wieku
W każdym wieku, oprócz wymienionych motywacji, istnieją pewne cele, które pomagają iść naprzód i rozwiązywać problemy z nadwagą:
- Poznaj miłość.Dla młodych dziewcząt spotkanie z mężczyzną, być może z przyszłym mężem, jest silną motywacją. Wygląd odgrywa ważną rolę podczas poznawania nowych ludzi, dlatego musisz starać się wyglądać dobrze w każdej sytuacji.
- Zdobądź prestiżową pracę lub przenieś się na wyższe stanowisko.Przy zatrudnianiu sprawne ciało będzie dodatkowym atutem, zwłaszcza że większość szefów sama aktywnie zajmuje się sportem i wymaga tego od swoich podwładnych. Świadomość własnego piękna i harmonii daje osobie pewność siebie, co jest natychmiast odczuwalne podczas komunikowania się z nim, podczas rozmowy kwalifikacyjnej itp.
- Poprawić stan zdrowia.Właściwe odżywianie i sport są niezbędne nie tylko dla pięknej sylwetki, ale także dla profilaktyki różnych chorób. Dotyczy to zwłaszcza chorób układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego, które występują u kobiet po 45 roku życia.